Posts

ลองคิดใหม่เกี่ยวกับการนอน - Rethinking Sleep

-
 Rethinking Sleep by The Researcher Daily Circadian Science Outperforms Consumer Sleep Hacks Read on Substack ลองใช้ Germini ใน email เพื่อสรุป คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับในปัจจุบันมักขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และอาจทำให้ผลลัพธ์แย่ลงได้ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของชีววิทยาตามเวลา (circadian biology) เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จังหวะชีวิต (Circadian Rhythms) เป็นพื้นฐานของการนอนหลับ: ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมการทำงานต่างๆ เช่น ภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญ ฮอร์โมน การรับรู้ และวงจรการหลับ-ตื่น นาฬิกาเหล่านี้ต้องการการซิงโครไนซ์ทุกวันด้วยสัญญาณภายนอก เช่น การได้รับแสงแดด ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และเวลาอาหารที่ปกติ วิถีชีวิตสมัยใหม่มักจะรบกวนสัญญาณเหล่านี้ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาว บทบาทสำคัญของแสง: แสงเป็นตัวกำหนดเวลาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับระบบจังหวะชีวิต แสงสีฟ้าในช่วงกลางวันช่วยปรับเวลาการหลั่งเมลาโทนินและส่งเสริมการตื่นตัว แสงในตอนเย็นและกลางคืนสามารถยับยั้งเมลาโทนินและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง การได้รับแสงแดดจ้าในเวลากลางวั...
Post a Comment
Read more

Data Privacy/Security - Datacamp on Data Governance

-
ว่าด้วยเรื่องข้อมูลส่วนตัว ในคอร์ส Data Governance -- PREACH P - Purpose มีจุดประสงค์อะไรในการเก็บข้อมูล R - Right to Request - สามารคร้องขอที่จะเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ได้หรือไม่ E - Easy to understand - นโยบายต่อการเก็บข้อมูล ง่ายต่อการเข้าใจหรือไม่ และมีความโปร่งใสไหม A - Alerting - จะมีการแจ้งเตือนไหม เมื่อข้อมูลถูกนำไปใช้ในทางที่มิชอบ หรือถูกขโมย C - Consent - มีการขอความยินยอมหรือไม่ในการเก็บข้อมูลเพื่อนำไปใช้ H - How - จะมีการเก็บขอมูลเอาไปใช้ทำอะไรต่อ -- Security ถือว่าเป็น precursor ของ data privacy -- เป็นการปกป้องข้อมูล CIA Triad breakdown - Confidentiality -- ข้อมูลได้รับการป้องกันอย่างไร     - Identity access management - คือ มีการควบคุมการเข้าถึง - Integrity -- ข้อมูลไม่มีการเปลี่ยแปลงโดยที่ไม่คาดหมาย     - encryption - เป็นการเข้ารหัสข้อมูลเพื่อให้อยู่ในรูปที่อ่านไม่ได้ เช่น midnight -- Ydonrjdj     - hasing - เป็นการเปลี่ยข้อมูลไปเป็น standardized algorithmic output เช่น https communications - Availability -- ระบบสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา   ...
Post a Comment
Read more

[NotebookLM] The Cost of Doing Science in Latin America: Mexico's Experience

-
Similar situation. -- Original article can be found: https://www.cell.com/action/showPdf?pii=S0966-842X%2825%2900145-3 -- บทความจากวารสาร  Trends in Microbiology  นี้ ให้ภาพรวมของ  ความท้าทายทางการเงินและการบริหาร  ที่นักวิทยาศาสตร์เม็กซิโกต้องเผชิญในการทำวิจัย โดยเน้นว่า  งบประมาณวิทยาศาสตร์ที่ต่ำ  และจำนวนนักวิจัยที่เพิ่มขึ้นได้สร้างสภาวะที่ยากลำบาก บทความระบุว่า  ค่าใช้จ่ายในการทำวิจัยสูงขึ้น  เนื่องจากความไร้ประสิทธิภาพในการจัดซื้อ การนำเข้าวัสดุ และกฎระเบียบราชการที่ซับซ้อน ซึ่ง  การกระจุกตัวของทรัพยากร  ในเม็กซิโกซิตียังทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้นสำหรับสถาบันวิจัยในพื้นที่อื่น ๆ นอกจากนี้ ผู้เขียนยังเสนอ  การปฏิรูปนโยบาย  การเสริมสร้างความร่วมมือระหว่างประเทศ และการสร้าง  ระบบวารสารวิชาการคุณภาพสูงของเม็กซิโกเอง  เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้จ่ายและทัศนวิสัยของวิทยาศาสตร์เม็กซิกันในเวทีโลก. แนวโน้มจุลชีววิทยา และต้นทุนของการทำวิทยาศาสตร์ในละตินอเมริกา (Trends in Microbiology and The cost of doing science in Latin...
Post a Comment
Read more

Note: การอบรมการพัฒนาจิตใจตามแนวทาง Mindfulness และ Satir Model รุ่น 4

-
Image
 การอบรมการพัฒนาจิตใจตามแนวทาง Mindfulness และ Satir Model รุ่น 4 Meditation and Satir_250930_144420_workshop.pdf from TassaneeLerksuthirat หน้าเว็บของสมาคมพัฒนาศักยภาพมนุษย์ และจิตบำบัดแนวซาเทียร์ https://satirthailand.org/home
Post a Comment
Read more

NotebookLM: การประชุมประจำปี 2568 ของ สศช. "ยกเครื่องโครงสร้างประเทศไทย (Thailand's Institutional Reform)"

-
Image
ใช้สรุปเป็นคน ๆ ที่เราสนใจ มีคนกล่าวถึง อ.ประเวศ วะสี อีกแล้วเรื่องการรวมพลังของคนในการสร้างหลักนิติธรรมที่ดี แล้วก็นึกถึง post เก่าตอนที่ไปเรียนจาก CUVIP เรื่อง กฎหมาย https://t-lerksuthirat.blogspot.com/2025/07/cuvip-homework.html แล้วก็นึกถึง talk ของ อ.บรรยง https://t-lerksuthirat.blogspot.com/2025/04/testing-notebooklm-with-youtube-video.html แล้วก็นึกถึงสไลด์หน้าสุดท้ายของ อ.สมเกียรติ ที่กล่าวถึง อ.ประเวศ สรุปง่าย ๆ คือ ประชาชนต้องมีสัมมาทิฐิ และต้องเป็นประชาชนที่ตื่นรู้ (active citizen) ---- หลักนิติธรรม: โครงสร้างพื้นฐานสู่การพัฒนาประเทศ แน่นอนครับ นี่คือสรุปเนื้อหาการบรรยายโดย  ศาสตราจารย์พิเศษ ดร. กิตติพงษ์ กิตยารักษ์  โดยเน้นประเด็นสำคัญที่ท่านได้นำเสนอในการประชุมประจำปี 2568 ของ สศช. จากแหล่งข้อมูลที่ให้มาครับ ดร. กิตติพงษ์ ได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของ  "หลักนิติธรรม" (Rule of Law)  โดยชี้ให้เห็นว่าเป็นโครงสร้างพื้นฐานที่สำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาประเทศ แต่กลับเป็นสิ่งที่มองไม่เห็นและมักถูกละเลยไป [1]. ท่านมองว่าหลักนิติธรรมมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าโครงสร้าง...
Post a Comment
Read more