ลองคิดใหม่เกี่ยวกับการนอน - Rethinking Sleep
Rethinking Sleep by The Researcher Daily Circadian Science Outperforms Consumer Sleep Hacks Read on Substack ลองใช้ Germini ใน email เพื่อสรุป คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับในปัจจุบันมักขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และอาจทำให้ผลลัพธ์แย่ลงได้ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของชีววิทยาตามเวลา (circadian biology) เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จังหวะชีวิต (Circadian Rhythms) เป็นพื้นฐานของการนอนหลับ: ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมการทำงานต่างๆ เช่น ภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญ ฮอร์โมน การรับรู้ และวงจรการหลับ-ตื่น นาฬิกาเหล่านี้ต้องการการซิงโครไนซ์ทุกวันด้วยสัญญาณภายนอก เช่น การได้รับแสงแดด ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และเวลาอาหารที่ปกติ วิถีชีวิตสมัยใหม่มักจะรบกวนสัญญาณเหล่านี้ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาว บทบาทสำคัญของแสง: แสงเป็นตัวกำหนดเวลาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับระบบจังหวะชีวิต แสงสีฟ้าในช่วงกลางวันช่วยปรับเวลาการหลั่งเมลาโทนินและส่งเสริมการตื่นตัว แสงในตอนเย็นและกลางคืนสามารถยับยั้งเมลาโทนินและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง การได้รับแสงแดดจ้าในเวลากลางวั...